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孙悟空威客网共享男人上床前千万别做几件事。

发布时间:2014-08-28 03:19:02   阅读次数:514 次

     如今日子节奏快、作业压力大,直接影响了人们的睡觉质量。身为家里顶梁柱的男人要承当更大的压力,那么如安在高压下坚持杰出睡觉呢?孙悟空威客网如今与我们一起来学习一些有用改进睡觉的办法吧!

 孙悟空威客网首要与我们共享:一忌文娱过度。

    性格易于振奋的男人,睡前不宜进行激动人心的说话,不宜看扣人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的影片或戏曲。睡前不宜看局面剧烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人惊骇的作业。

 

孙悟空威客网同你重视:二忌饱食。

   晚饭不要过晚,也不该吃得过饱,七多半饱即可。调料不宜用得过重,大概吃些简单消化的清淡食物,留意多食蔬菜和必定份额的杂粮,坚持大便晓畅。睡前不要吃东西,避免加重胃肠担负。

 三忌抽烟喝茶喝咖啡。孙悟空威客网倍加重视。

    晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等影响性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会影响大脑,使大脑不易进入按捺状态。而饮服过多流汁会致使小便次数添加,不利于再次入眠。

 孙悟空威客网威客们同我们格外重视男人上床前最合适做的四件事

 1、按摩涌泉穴

    当你躺在被窝里难以入眠时,能够自个按摩涌泉穴:将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来回摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。这样交替进行,你的大脑注意力就会集在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入眠。如长时间坚持,还能起到保健作用。

 2、梳头松懈神经

    睡前梳头有利于血脉晓畅,可增强脑细胞养分供给,延缓大脑变老。而睡前梳头,则可改进睡觉,进步睡觉质量。在一天的紧张作业之后,梳一梳头部,可使神经松懈,消除疲劳,使大脑得到极好的歇息。

     梳 头的梳子应尽量选用牛角梳、玉梳、木梳,梳齿不要过尖和过密;整理用力要适度,不宜太轻也不行过重;整理速度,不能过快也不行过慢。每次整理时都要做到快慢适中,用力适度,梳到意到。要全头梳,最佳每天早、中、晚3次,每次10分钟。

    恰当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动,要留意不要在临睡前运动。最佳箭步走30分钟,然后慢步回家,再用热水泡脚(浸过足背部),能够帮助睡觉。体质较差的人,合适太极、气功、漫步等平缓的运动。体质较好的人则能够进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动,给身体添加生机。

 4、睡前热水足浴,孙悟空威客网关注生活,重视安康论题。

 睡前用热水泡脚,可推进足部血管扩大,加速血液循环。足部穴位较多,热水的影响能起到极好的保健作用,尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。

 建议睡前泡脚15-30分钟,水温宜30-40℃。假如有条件,每晚睡前30分钟洗个热水浴。

 足浴疗法:磁石、菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。

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